Die Selbstverteidigungs- und Kampfsportwelt ist bunt.
Auf Seminaren und Social Media triffst du auf:
Karate- und Taekwondo-Meister mit Jahrzehnten auf der Matte
MMA-Fighter, die jeden Tag im Cage stehen
Krav Maga-Instruktoren mit Sicherheits-Background
Polizisten, Türsteher, Security-Trainer
YouTuber, Influencer, Blogger
und Trainerinnen und Trainer, die aus völlig anderen Berufen kommen
Viele von ihnen leisten großartige Arbeit.
Alle haben einen Blickwinkel auf dasselbe Thema: Wie kann ein Mensch sich schützen?
Genau da wird es spannend – und manchmal auch verwirrend.
Dieser Artikel ist kein Bashing von Kampfsport oder „Wir sind die Einzigen, die es verstanden haben“.
Es geht um etwas anderes:
Was ist gemeinsam?
Wo liegen Unterschiede?
Und warum ist der wichtigste Faktor am Ende immer: der Mensch selbst?
Ob wir über Karate, Judo, Boxen, BJJ, Wing Tsun, Krav Maga oder Mixed Martial Arts sprechen:
Für manche geht es um Sport, Wettkampf, Gürtel, Leistung
Für andere um Tradition, Kultur, Kunst, Disziplin
Für wieder andere um Selbstschutz im Alltag
Im Bereich Selbstverteidigung – also wenn wir konkret über Übergriffe, Grenzverletzungen, Gewalt und Notwehr sprechen – geht es vor allem um drei Dinge:
Unversehrtheit (körperlich und psychisch)
Handlungsfähigkeit (trotz Stress und Angst)
Nach Hause kommen
Hier sind sich alle ernstzunehmenden Trainer einig – egal, aus welchem System sie kommen.
Bevor wir über Systeme sprechen, lohnt sich ein Blick auf das, was alle gemeinsam haben: den Menschen.
Jeder von uns bringt eine unglaubliche „Hardware“ mit:
Sinne, die Gefahr wahrnehmen können (sehen, hören, fühlen, riechen)
Nervensystem und Gehirn, die blitzschnell Muster erkennen
Muskulatur und Knochen, die Kraft, Geschwindigkeit und Beweglichkeit ermöglichen
Stressreaktionen, die seit der Steinzeit auf „Gefahr“ programmiert sind (Fight, Flight, Freeze)
Mit anderen Worten:
Du bist nicht leer, bevor du in eine Kampfkunstschule gehst – du bist schon ein ziemlich beeindruckendes System.
Die Frage ist nicht:
„Welches System macht mich zum Superhelden?“
Sondern eher:
„Wie gut verstehe ich das System Mensch?“
„Wie gut kann ein Training meine natürlichen Fähigkeiten unterstützen, sortieren und abrufbar machen?“
Viele reale Fälle von Selbstverteidigung zeigen genau das:
Menschen, die sich gegen Angreifer wehren – ohne je eine Matte von innen gesehen zu haben
Joggerinnen, die sich losreißen und fliehen
Eltern, die in einer Stresssituation ihr Kind schützen
Kinder, die laut werden, weglaufen, Hilfe holen
Sie alle hatten:
keine „perfekte Technik“
keine zehn Jahre Kampfkunst
aber einen klaren Überlebenswillen, Instinkt und den Reflex: Ich will hier raus.
Das heißt nicht, dass Training überflüssig wäre.
Es zeigt nur:
Der Kern von Selbstverteidigung ist älter als jedes System.
Systeme sind Werkzeuge – nicht die Quelle.
Hier lohnt Differenzierung:
Für Sport und Wettkampf (Kickboxen, MMA, Judo etc.)
– klar, du brauchst viel Training, um leistungsfähig zu werden.
Für Selbstverteidigung im Alltag
– brauchst du vor allem Strategien, Prinzipien und ein paar wenige, einfache Werkzeuge.
Ein 10-jähriges Kind, das gelernt hat:
Abstand zu halten
laut und klar „NEIN“ zu sagen
wegzulaufen und Hilfe zu holen
ist im Alltag oft besser geschützt als ein Erwachsener mit schönster Technik – aber null Bewusstsein und null Klarheit.
Gleichzeitig gilt:
Menschen, die Kampfsport machen, bringen oft Körperspannung, Timing, Distanzgefühl mit – großartige Basis für Selbstschutz.
Krav Maga und andere Selbstverteidigungssysteme können diese Fähigkeiten auf Alltagssituationen übertragen, statt nur auf den Ring oder die Matte.
Es ist kein „entweder – oder“, sondern eher:
Kampfsport baut Fähigkeiten auf – Selbstverteidigung richtet sie auf reale Szenarien aus.
In vielen Kampfkünsten ist Technik zentral – zurecht:
Saubere Ausführung schützt vor Verletzungen
Technik ist Grundlage für Effizienz
Im Sport entscheidet sie über Sieg oder Niederlage
In echter Gewalt sieht es oft anders aus:
wenig Platz
schlechte Sicht
Überraschungsmoment
Adrenalin, Tunnelblick, Herzrasen
Stolpern, Fallen, Ringen
Dort zählt vor allem:
Frühes Erkennen („Hier stimmt etwas nicht.“)
Einfache, robuste Bewegungen, die auch unter Stress funktionieren
Entschluss, überhaupt zu handeln (oder bewusst zu fliehen)
Perfekte Technik ist großartig – aber:
In der Selbstverteidigung ist „gut genug unter Stress“ oft wertvoller als „perfekt im Dojo“.
Hier können wir voneinander lernen:
Kampfsport bringt Präzision, Körperkontrolle, Timing
Selbstverteidigungssysteme bringen Stressdrills, Szenarientraining, Deeskalation und rechtliche Einordnung
Jede Szene hat ihre „Heiligen“:
Großmeister X
System Y
„Das Original“
„Die einzig wahre Linie“
Aus Marketingsicht verständlich.
Aus professioneller Sicht schwierig.
Wenn wir ehrlich sind:
Jedes System ist ein Versuch, Prinzipien in ein Trainingsformat zu gießen
Jede Trainerin und jeder Trainer bringt eigene Erfahrungen, Stärken und blinde Flecken mit
Niemand „besitzt“ Selbstverteidigung – wir alle bemühen uns, Menschen sicherer zu machen
Statt „Unser System ist das beste“ braucht es mehr:
Transparenz: Was trainieren wir? Wofür ist es gut? Wofür eher nicht?
Respekt: Kampfsport ist kein „falscher Weg“, sondern ein anderer Fokus.
Kooperation: Wir können von Boxern, Judoka, Wrestlern, BJJlern, Karateka, Combat-Trainern und Polizisten enorm profitieren – wenn wir zuhören.
Wenn der Mensch das eigentliche „System“ ist – wozu dann Trainer, Schulen, Seminare?
Weil gute Trainer Folgendes liefern können:
Sie helfen, natürliche Instinkte zielgerichtet zu nutzen
Sie ordnen: Was ist sinnvoll, was ist gefährlich, was ist juristisch problematisch?
Sie reduzieren Selbstverteidigung auf wenige, einfache Prinzipien, die wiederholbar sind
Training erlaubt dir, Stress kontrolliert zu erleben
Du spürst: Wie reagiere ich, wenn jemand laut wird, greift, schubst, packt?
Du bekommst Rückmeldung: Was klappt, was bricht weg?
Gutes Selbstverteidigungstraining (egal aus welchem System) enthält:
Vorfeld (präventives Verhalten, Körpersprache, Grenzen)
Vermeidung und Deeskalation
einfache, robuste körperliche Optionen
Flucht, Hilfe holen, Nachsorge
Hier liegt aus unserer Sicht die Stärke von Krav Maga:
Fokus auf einfach, schnell lernbar, alltagstauglich
kein Wettkampffokus, sondern Schutz von Menschen
Training von Szenarien, nicht nur isolierten Techniken
Ein BJJ- oder Judo-Blackbelt hat auf dem Boden Fähigkeiten, von denen viele Krav-Maga-Leute träumen.
Ein Boxer hat Timing und Schlagkraft, die in Sekunden entscheiden können.
Ein Polizist bringt Erfahrung mit, wie Konflikte eskalieren – und wie man sie begrenzt.
Krav Maga kann hier andocken und sagen:
„Lass uns schauen, wie du das, was du kannst, im Alltag einsetzen kannst – mit Blick auf Recht, Umfeld und Stress.“
Nicht besser. Nicht schlechter.
Ein anderer Blickwinkel.
Bevor du das nächste System buchst oder das zehnte Erklär-Video anschaust, lohnt es sich, fünf Punkte mitzunehmen:
Du bist das Geheimnis
Dein Körper, dein Geist, deine Biografie – nicht das Logo auf dem T-Shirt – sind entscheidend.
Selbstverteidigung ist eine natürliche Fähigkeit
Der Mensch hat seit Millionen Jahren überlebt, bevor irgendjemand „Stil XY“ auf ein Schild geschrieben hat.
Training muss nicht kompliziert sein
Für Alltagsselbstschutz reichen oft wenige, gut trainierte Grundprinzipien – keine 500 Techniken.
Perfektion ist kein Ziel, Funktion schon
Entscheidend ist, was du unter Stress abrufen kannst, nicht was im Lehrbuch am schönsten aussieht.
Trainer und Systeme sind Werkzeuge, keine Religion
Ein guter Coach hilft dir, das Beste aus dem System „Mensch“ herauszuholen – ohne andere schlechtmachen zu müssen.
Wenn du Trainer bist – egal ob Karate, MMA, Judo, Boxen, Krav Maga oder etwas ganz anderes – dann sitzen wir im selben Boot:
Wir wollen Menschen sicherer, klarer und handlungsfähiger machen.
Wenn du Teilnehmer bist und dich fragst, wo du anfangen sollst:
Schau dir an, wie trainiert wird, nicht nur, was auf dem Schild steht
Hör auf dein Gefühl: Fühlst du dich ernst genommen, sicher, gesehen?
Frag nach:
„Wie realitätsnah sind eure Szenarien?“
„Wie geht ihr mit Stress, Angst und Adrenalin um?“
„Wo sind die Grenzen eures Systems?“
Bei Fit and Fight 38 arbeiten wir im Bereich Krav Maga und Selbstschutz genau an dieser Schnittstelle:
Respekt vor Kampfsport und anderen Systemen
Fokus auf Alltag, Familien, Kinder, Jugendliche und Erwachsene
Klarer Blick: Der wichtigste Faktor bist du – wir liefern Rahmen, Stress, Struktur und Erfahrung.
Am Ende gilt:
Systeme können sich widersprechen –
aber darin, dass Menschen Schutz verdienen, sind wir uns alle einig.
Wenn du Lust hast, genau das praktisch zu erleben, dann komm vorbei, tausch dich mit uns aus – gern auch als Trainer eines anderen Systems.
Selbstverteidigung beginnt selten mit einer perfekten Technik. Meist beginnt sie mit einem ehrlichen Gespräch.